夏の熱帯夜は、タオルケットすら蹴飛ばしている私ですが、9月も半ばになって朝晩が冷え込みだすと肌布団のぬくもりに何とも言えない幸せを感じます(笑)
ですが、季節の移り変わりは行きつ戻りつしますので、布団の衣替えの時期は本当に難しいですよね。
夏から秋のときは、まだ暑いと思っていたら、急に気温が下がって、寒さを我慢して寝る羽目になったり、冬から春のときは、暖かくなるのが早くて、布団が暑く感じられたり。
それに、布団の衣替えは大仕事ですので、気温の揺り戻しがあったからといって、しまった布団を出すというわけにもいきません！
そこで、本日は、1年中いつでも気持ちよく眠れるよう布団の衣替えをする時期と室温についてを調べてきました。
室温にあった布団・寝具
洋服は、日中の最高気温が衣替えの目安になりますが、布団は寝室の室温が衣替えの時期の目安になります。
言われてみればそうですよね。
布団は、洋服のように屋外で着ることはないですものね。
では、寝室の室温によって、どんな布団・寝具が適しているのかを表にしましたので、ご覧ください。
| 室温 | 掛け布団 | 敷き寝具 |
| 5℃以下 | 羽毛布団にさらに合い布団を重ねる | ボアシーツや毛布類 |
| 6～10℃ | 羽毛布団と綿毛布などを重ねる | ボアシーツや毛布類 |
| 11～15℃ | 合い掛け布団から羽毛布団に変える | タオルや綿のシーツ |
| 16～20℃ | 合い掛け布団 | タオルや綿のシーツ |
| 21～25℃ | 肌掛け布団 | タオルや綿のシーツ |
| 25℃以上 | タオルケットやガーゼケットなど | ひんやり効果のあるシーツなど |
快眠するためには、布団の中の温度が32～34℃、湿度45～55%RHが望ましいそうです。（日本睡眠化学研究所）
それを実現するのが今ご紹介した室温と布団の組み合わせですが、寝室が5℃以下にならない地域に住んでいる私でも、布団の衣替えは5段階あります。
これが寒い地域だと、室温が5℃を切ることもあると思いますので、布団の調節がさらに増えますね。
しかも、冬から夏、夏から冬と気温が変わるわけですから、一番寒い時期の室温が10℃であっても、年に9回も布団の調整をしている計算です。
え？そんなに？と思いましたが、実際に布団を変えている時期を書き出してみたら、ほぼ毎月掛け布団と敷き寝具を変えていて、妙に納得してしまいました。
我が家では、布団の衣替えをどうしているかご紹介しますね。よろしければ参考になさってください～。
洋服の衣替えの時期についてまとめています！
⇒衣替え、春ならこの時期！全国10都市の気温データを総まとめ！
⇒衣替え、秋ならいつ？全国11都市の気温の目安を総まとめ！
布団の衣替え時期、我が家の場合
2017年の今年、我が家では、こんな感じで布団の衣替えを行いました。
| 季節 | 月 | 京都の平均最低気温 | 掛け布団 | 敷き寝具 |
| 冬 | 1月 | -2.7℃ | 羽毛布団+毛布 | ボアシーツ |
| 2月 | -0.7℃ | |||
| 3月 | 0.1℃ | |||
| 羽毛布団 | ||||
| 春 | 4月 | 3.3℃ | 綿シーツ | |
| 合い布団 | ||||
| 5月 | 9.5℃ | |||
| 梅雨 | 6月 | 12.8℃ | ||
| 肌掛け布団 | ||||
| 夏 | 7月 | 21.2℃ | タオルケット | ひんやりシーツ |
| 8月 | 21.9℃ | |||
| 9月 | 14.7℃ | |||
| 肌掛け布団 | 綿シーツ | |||
| 秋 | 10月 | 7.3℃ | ||
| 合い布団 | ||||
| 11月 | 2.8℃ | 羽毛布団 | ||
| ボアシーツ | ||||
| 冬 | 12月 | -0.8℃ | 羽毛布団＋毛布 |
収納スペースが限られているため、各部屋の押し入れに入っている掛け布団は、その季節にかぶるものだけです。ですので、羽毛布団・合い掛け布団・肌掛け布団と変わるタイミング、都合年に6回、布団の衣替えをしていました。
布団の衣替えをした時期としては、春4～6月、秋9～11月。
気温が変わる時期ですので、ほぼ毎月布団の入替をして、快適に眠れる環境を整えていたことが分かります。
もちろん、お住まいの地域によって、気温の変動も差がありますし、同じ地域でも住環境やその年の気候によって室温は違ってきます。また、各家庭で揃えている掛け布団や敷き寝具も様々だと思います。
ただ、布団や寝具の調節が上手くいかないと睡眠の質に影響が出ます。そうなると、疲れが取れない事にもなりかねませんので、春と秋の時期は気温の変化に合わせて布団の衣替えをしていきましょう！
布団の衣替えはこの手順で！
布団は大きくてカサがありますので、衣替えも出し入れだけで大変です。
手順を決めて、段取りよく行えれば、大変さも少し楽になりますので、参考にしてみてくださいね。
湿度の低い晴れた日に、ちゃっちゃっと済ませてしまいましょう！
- 朝のうちに、これから使う布団を出して干す
- 布団をしまっていたスペースに掃除機をかける
- しまう布団のカバーやシーツを外して洗濯
- これからしまう布団を干す
- 布団を収納する
- 室温が5℃を下回るときは羽毛布団と合い布団の2枚をかぶる
- 室温が10℃を下回るときは羽毛布団に綿毛布をかぶる
- 室温が15℃を下回るときは羽毛布団
- 室温が20℃を下回るときは合い掛け布団
- 室温が25℃を下回るときは肌掛布団
- 室温が25℃を超えるときはタオルケットかガーゼケット
しまっていた間に布団にたまった湿気をとばすために、まずは布団を干します。
衣替えでしまう布団を入れる前に、収納スペースに掃除機をかけてダニの繁殖を防止します。
できれば糊付けをして、布団と一緒にしまいこみましょう。
ダニの繁殖防止のために、しまう布団も干して湿気を飛ばします。汚れているようなら、コインランドリーかクリーニングに出すなどして布団の丸洗いをしてください。
また、干しても以前のようにふっくら戻らない、羽毛が外側の生地から飛び出しているなど、布団の傷みや劣化が目立つようなら、買い替えの合図ですよ。
布団を収納する場所には除湿剤を置き、布団を入れる布団袋には防虫剤も入れておきます。
布団圧縮袋で布団を圧縮される場合は、圧縮袋の中に除湿剤も入れます。
布団は吸湿性があるため、布団の収納場所は、ときどき換気をしたり、除湿剤も定期的に交換したりするなどして、湿度が高くならないよう心がけましょう。
そうすると、次のシーズンに出してきた時も、気持ちよく使えますよ。
⇒布団を干す時間帯！日光に当てるより大切なポイントがあった！
まとめ
日本睡眠化学研究所によると、人間が眠っていて快適に感じる温度は32～34℃ということです。その温度となるよう、布団は寝室の室温にあわせて変える必要があります。
布団の衣替えの時期としては、気温の変化が大きい春4～6月、秋9～11月。
この時期は、季節の変わり目で疲れも出やすい時期です。
室温に適した布団で眠らないと、睡眠の質にも影響が出ます。
体調管理のためにも、気温の変化に合わせて布団の衣替えをしていきましょう！
